Kuntonyrkkeily – voimaa, energiaa ja hyvää fiilistä!

Haluatko treenata tehokkaasti, kehittää kuntoa ja purkaa stressiä mutta ilman kovaa kontaktia?

Tervetuloa kuntonyrkkeilyn maailmaan!

Kuntonyrkkeily yhdistää nyrkkeilyn tehokkaimmat osa-alueet: iskut, liikkuminen ja kehonhallinta kokonaisvaltaiseen treeniin, jossa hikoillaan, kehitytään ja pidetään hauskaa. Laji sopii kaikenikäisille ja 
kuntoisille aiempaa kokemusta ei tarvita!

Miksi kuntonyrkkeily?

• Polttaa rasvaa & kehittää kestävyyttä
• Parantaa koordinaatiota ja lihaskuntoa
• Vahvistaa itsetuntoa ja keskittymiskykyä
• Helpottaa niska-hartiaseudun jäykkyyttä ja kiputiloja
• Vapauttaa arjen paineista

Treeneissä käytetään nyrkkeilijän perusliikkeitä, tehdään lihaskuntovaiheita ja opetellaan oikeaoppista
lyömistekniikkaa säkkiin tai parin kanssa.

Kuntopotkunyrkkeily -Tehokasta treeniä, rajatonta energiaa!

Tervetuloa lajiin, jossa yhdistyvät potkunyrkkeilyn näyttävyys ja kuntotreenin tehokkuus ilman kovaa kontaktia!

Kuntopotkunyrkkeily on vauhdikas ja kehoa monipuolisesti kuormittava liikuntamuoto, joka
kehittää kuntoa, koordinaatiota, voimaa ja liikkuvuutta.

Kuntopotkunyrkkeilyssä harjoitellaan potku- ja lyöntitekniikoita säkkiin tai parin kanssa. Treeni koostuu
tekniikkaosuuksista ja sykettä nostavista kehonpainoharjoitteista.

Näissä treeneissä on todellakin koko
keho liikkeessä ja arjen murheita ei ehdi ajatella. Laji sopii kaikenikäisille ja kuntoisille aiempaa
kokemusta ei tarvita!

Tuloksia, jotka näkyvät ja tuntuvat:

• Polttaa tehokkaasti kaloreita
• Parantaa lihaskuntoa ja liikkuvuutta
• Parantaa koordinaatiota ja tasapainoa
• Auttaa jaksamaan arjessa
• Nostaa mielialaa ja itseluottamusta

Luvassa on motivoiva treeni, hyvä fiilis ja paljon hikipisaroita jokainen hetki on täynnä energiaa ja tekemisen meininkiä!

Tankotanssi

Tankotanssi on monipuolinen ja tehokas liikuntamuoto, joka yhdistää tanssin, voimistelun ja akrobatian
ainutlaatuisella tavalla. Laji kehittää samanaikaisesti lihaskuntoa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa – ja
tarjoaa samalla iloa, itseilmaisua ja itseluottamusta.

Miksi tulla tankotanssitunnille?

• Vahvistaa erityisesti keskivartaloa, käsivarsia ja selkää.
• Parantaa notkeutta ja kehonhallintaa
• Tukee itseluottamusta ja positiivista kehonkuvaa
• Antaa onnistumisen kokemuksia

Tankotanssi ei vaadi voimistelutaustaa. Aloittaa voi aivan alusta ja kehitystä tapahtuu nopeasti. Tunnit ja
harjoitukset skaalautuvat omalle tasollesi sopiviksi, joten olitpa sitten ensikertalainen tai edistynyt
harrastaja, tankotanssi tarjoaa jatkuvasti uusia haasteita ja onnistumisen kokemuksia.

Tuntien sisältö koostuu lämmittelystä, tangon ympäri pyörähdyksistä ja tangolla tehtävistä asennoista ja kiipeilyistä.

Uskalla tulla kokeilemaan ja löydä voimasi tangolta!

Liinatunnit

Tule kokemaan liikkeen vapaus ja kehon hallinta aivan uudella tavalla!

Hammock-tunnit yhdistävät ilma-akrobatian, kehonhuollon ja lihaskuntoharjoittelun kiehtovaksi
kokonaisuudeksi. Tunnit toteuteaan silkkimäisessä kattoon ripustetussa kankaassa (hammock), joka
tukee ja haastaa kehoa monipuolisesti. Liina auttaa haastavimmissa liikkeissä ja tekee esimerkiksi
käsilläseisonnasta tuettua ja turvallisempaa.

Miksi valita Hammock?

• Kehonhallinta paranee – opit hallitsemaan liikettä ja tasapainoa
• Syvät lihakset aktivoituvat, kun työskentelet ilmassa oman kehosi painolla
• Selän ja nivelten huolto: Kangas tukee selkärankaa ja mahdollistaa tehokkaan mutta lempeän
  venyttelyn
• Hengitys vapautuu, kun pää alaspäin tehdyt harjoitteet vapauttavat kehon jännityksiä
• Rentoutus: Tunnin lopussa voit kääriytyä kankaaseen ja leijua hiljaisuudessa keho ja mieli
  palautuu!

Tunnit sopivat niin aloittelijoille kuin jo kokeneemmille liikkujille. Jokainen saa haastetta omalla tasollaan.

Rengastrapetsi

Rengastrapetsi (Hoop) on noin metrin halkaisijaltaan oleva katosta roikkuva rengas, jossa tehdään
erilaisia liikkeitä ja niitä yhdistäviä koreografioita.

Liikkeet kehittävät kehonhallintaa, lihaskuntoa ja
notkeutta sekä tarjoavat samalla unohtumattomia elämyksiä ja kauniita siluetteja.

Rengastrapetsilla
harjoittelu on hauskaa, näyttävää ja koko kehoa vahvistavaa treeniä, jossa harjoitellaan erilaisia
asentoja, pyörähdyksiä ja tiputuksia.

Tunnit sisältävät lämmittelyn, voima- ja venyvyysharjoitteita sekä
lajitekniikkaa.

Miksi rakastut hoop-tunteihin?

• Kehittää ylävartalon ja keskivartalon lihaksia
• Parantaa liikkuvuutta, tasapainoa ja kehonhallintaa
• Tekee treenistä taidetta,  saat ilmaista itseäsi liikkeen kautta
• Antaa rohkeutta ja onnistumisen kokemuksia
• Tunne itsesi vahvaksi, rohkeaksi ja vapaaksi ilmassa.

Tunnit eivät vaadi aiempaa taustaa, vaan ne
skaalautuvat omalle tasollesi sopiviksi, olitpa sitten ensikertalainen tai pitempään lajia harrastanut.

Rengastrapetsi antaa tilaa oppia omaan tahtiin ja ylittää itsensä kerta toisensa jälkeen.

HYROX

Tämä laji tulee viemään treenin ja fiilikset täysin uudelle tasolle!
Kaipaatko selkeää ja tehokasta treeniä, jossa hikipisaroita ei säästellä, keho vahvistuu ja
energia virtaa.

Tervetuloa syksyllä 2025 HYROX-tunneillemme, joissa yhdistyvät kestävyys, voima ja hyvä
meininki.

Tunti koostuu kierroksista, joissa tehdään esim:
Lyhyt sykettä nostava osuus (esim. soutu, juoksu tai hiihto.)
Toiminnallinen lihaskuntoliike (esim. kelkan työntö, askelkyykyt, wall ballit…)
Ja sitten uudelle kierrokselle– omaan tahtiin, ammattitaitoisen ja innostavan ohjaajan
kannustuksella!

• Sopii kaikentasoisille.
• Saat koko kehon treenin.
• Ei vaadi aiempaa kokemusta.
• Hauskaa ja tehokasta treeniä porukalla.

ROK CROSS

Toiminnallista treeniä – juuri sulle sopivalla tavalla!
Meidän toiminnallisissa treeneissä ei ole kyse siitä, kuka nostaa eniten tai liikkuu nopeimmin.

Kyse on siitä, että jokainen saa tehdä oman tasonsa mukaan – turvallisesti ja tehokkaasti.

Aloittelijalle?

Lähdetään liikkeelle perusliikkeistä ja hyvästä tekniikasta. Saat rohkeutta ja varmuutta kehon
käyttöön arjessa ja treenissä.

Painonpudottajalle?

Saat sykkeen ylös, kalorit palamaan ja vahvemman kropan, joka tukee matkalla kohti parempaa
oloa.

Kokeneelle treenaajalle tai urheilijalle?

Lisätään vastuksia, nopeutta ja haastetta – saat toimivan kehon, joka jaksaa ja toimii tilanteessa
kuin tilanteessa.

Nuori tai vähän varttuneempi?

Harjoittelu sovitetaan just sun tarpeisiin. Liikkuvuus, tasapaino, voima – kaikki kehittyy, kun
treeni on suunniteltu oikein.

Ja valmentaja?

On mukana alusta loppuun. Ohjaa, tsemppaa ja varmistaa, että jokainen liike tehdään
turvallisesti ja tehokkaasti.

Minkälaisia liikkeitä treeneissä tehdään?Toiminnallinen harjoittelu perustuu usein liikkeisiin, jotka
jäljittelevät arjen tai urheilun liikemalleja, kuten työntämistä, vetämistä, nostamista, kyykistymistä
ja kiertämistä.

Yksi tunti. Monta tapaa liikkua.

Yhteinen tavoite: parempi toimintakyky ja hyvä fiilis!

ROK HEALTHNESS  on kokonaisvaltainen tunti, joka yhdistää hengityksen, liikkuvuuden, voiman ja tasapainon.

Tunti alkaa lyhyellä hengitys- ja keskittymisharjoituksella, etenee kehoa lämmittäviin ja valmistaviin liikkeisiin ja jatkuu virtaavaan flow-sarjaan.

Flow-sarja sisältää:

• Dynaamisia liikkuvuusharjoitteita
• Tukilihaksia vahvistavia liikkeitä
• Tasapainoa kehittäviä elementtejä

Tämä on läsnäoleva ja tietoinen harjoitus, joka lisää kehotietoisuutta, vahvistaa pystyvyyden tunnetta ja antaa tilaa hengittää.

Lopuksi palauttavat, hermostoa rauhoittavat liikkeet ja lyhyt loppurentoutus, joka jättää kehoon keveyden ja mieleen levollisuuden.

Kaksi erilaista tuntivaihtoehtoa:

• ROK HEALTHNESS  Flow – helpompi, kevyempi ja huoltava harjoitus, sopii kaikille.
• ROK HEALTHNESS POWER – haastavampi versio, jossa intensiteetti ja vaativuus ovat korkeammalla.