HYROX on hybridilaji, jossa kestävyys ja voima vuorottelevat – ja Ylivieskassa sitä pääsee treenaamaan ohjatusti SC ROKin Ratakadun salilla. Tunti ei vaadi aiempaa kokemusta eikä kilpailuhaaveita: kierrokset skaalautuvat omalle tasolle, ja ohjaaja on mukana alusta loppuun.
Tässä artikkelissa käymme läpi, mitä HYROX-tunnilla käytännössä tehdään, kenelle se sopii, mitä se maksaa ja miten paikan varaa.
Mitä HYROX on?
HYROX on kuntoilulaji, jossa yhdistetään juoksua ja toiminnallisia lihaskuntoliikkeitä vuorotellen. Kilpailumuodossa suoritus koostuu kahdeksasta kilometrin juoksusta, joiden väliin osuu kahdeksan työpistettä – esimerkiksi hiihtoergometri, kelkan työntö ja veto, soutu ja wall ballit. Ideana on, että sama formaatti sopii sekä ensikertalaiselle että kilpaurheilijalle, koska aika ja painot joustavat.
SC ROK Ylivieskan tunnit noudattavat samaa periaatetta ilman kilpailun mittoja: treeni on selkeä, tehokas ja tehdään porukassa.
Mitä HYROX-tunnilla SC ROK Ylivieskassa tehdään?
Tunti rakentuu kierroksista. Jokaisessa kierroksessa on kaksi osaa:
- Lyhyt sykettä nostava osuus – soutu, juoksu tai hiihto ergometrillä.
- Toiminnallinen lihaskuntoliike – esimerkiksi kelkan työntö, askelkyykyt tai wall ballit.
Sitten uudelle kierrokselle. Kierrosten määrä, matkat ja painot valitaan tunnin ja treenaajan tason mukaan, joten samalla tunnilla voi olla sekä ensimmäistä kertaa kelkkaa työntävä että kilpailuun valmistautuva.
Tunnit pidetään salin 1 200 m²:n toiminnallisessa harjoittelutilassa, jossa on tilaa juosta, kelkoille ja heittoliikkeille. Ajantasaiset tuntiajat näet ryhmäliikuntakalenterista.
Kenelle HYROX sopii?
Kaikille, jotka haluavat kehittää samanaikaisesti kuntoa ja voimaa ja pitävät selkeästä treenistä, jossa ei tarvitse itse suunnitella mitään. Erityisen hyvin laji sopii:
- Kuntosalilla käyvälle, joka kaipaa sykettä. Voimaa on, mutta kestävyys jää vähemmälle.
- Juoksijalle, joka kaipaa voimaa. Toiminnalliset liikkeet vahvistavat jalkoja, keskivartaloa ja yläkroppaa.
- Aloittelijalle. Liikkeet ovat perusliikkeitä – työntöä, vetoa, kyykkyä, kantamista – ja ohjaaja opettaa tekniikan.
- Porukassa treenaavalle. Kierrokset tehdään yhdessä, ja se kantaa silloin, kun oma motivaatio ei riitä.
Ikäraja kuntokeskukseen on 13 vuotta, ja alle 18-vuotiaan sopimuksen hyväksyy huoltaja.
Kuka ohjaa?
HYROX-tunteja SC ROK Ylivieskassa ohjaavat Liisa Ylikorpi, Susanna Perälä, Sanna Perälä, Pinja Ängeslevä ja Marianne Pisilä. Liisa on salin ryhmäliikuntavastaava ja personal trainer, ja hänen tavoitteensa on saada jokainen asiakas uskomaan itseensä – yksi toisto ja tavoite kerrallaan. Ohjaajat esitellään lajeittain sivulla Me – Ylivieska.
Mitä HYROX-tunnit maksavat?
Tunnit sisältyvät SC ROK Ylivieskan jäsenyyksiin, joissa on ohjattujen tuntien varausoikeus:
- SC ROK Jatkuva 54,90 € / 4 viikkoa – kuntosali joka päivä 4–24 ja ohjatut tunnit. Sisältää vierailuoikeuden SC ROK Kokkolaan.
- 1 kk kortti kuntosali + ryhmäliikunta 64,90 € / 4 viikkoa – sama sisältö ilman jatkuvaa sopimusta.
- Viikkokortti 35 € – kuntosali ja ryhmäliikunta sekä varausoikeus 7 päivän ajan. Hyvä tapa kokeilla lajia viikon verran.
- 10 kerran kortti 109 € – sisältää varausoikeuden, voimassa 9 kuukautta.
Opiskelijat ja eläkeläiset saavat jatkuvista jäsenyyksistä ja 10 kerran kortista 10 € alennuksen. Ennen ostopäätöstä olet tervetullut yhdelle maksuttomalle tutustumiskäynnille. Koko hinnasto on sivulla Palvelut ja hinnasto – Ylivieska.
Miten varaan paikan tunnille?
Varaus tehdään SC ROK -sovelluksella tai selaimen ryhmäliikuntakalenterista. Säännöt lyhyesti:
- Varauksen voi tehdä siihen asti, kun tunnin alkuun on 5 minuuttia.
- Peruutus onnistuu 60 minuuttia ennen tunnin alkua.
- Varauksia voi olla enintään 10 kahden viikon aikana.
- Muista ilmoittautua tunnille paikan päällä sovelluksella tai kulkuavaimella – lunastamaton varaus raukeaa 5 minuuttia ennen tunnin alkua.
Esimerkki: ensimmäinen HYROX-tunti
Saavut salille noin kymmenen minuuttia ennen tuntia ja ilmoittaudut kulkuavaimella. Ohjaaja käy läpi tunnin kierrokset ja näyttää liikkeiden tekniikan – kelkan työnnössä painoa on aluksi vähän, askelkyykyt tehdään ilman lisäpainoa. Ensimmäinen kierros tuntuu kevyeltä, kolmas ei enää. Tunnin jälkeen tiedät, mikä osa-alue kaipaa eniten työtä, ja seuraavalla kerralla ohjaaja lisää painoa juuri siihen.
Miten HYROX-treeni etenee kuukausien mittaan?
Kehitys näkyy kolmessa asiassa: kelkan painossa, kierrosten määrässä ja siinä, kuinka nopeasti syke laskee liikkeiden välissä. Ohjaaja säätää näitä yksi kerrallaan, joten treeni pysyy haastavana ilman, että tekniikka kärsii. Koska tunnit sisältyvät jäsenyyteen, kahdesti viikossa käyminen on helppo rutiini – ja HYROX-tunnin voi yhdistää samalle viikolle ROK CROSS -tuntiin, joka rakentuu samoille perusliikkeille.
Jos tähtäät kilpailuun, Ylivieskan ryhmäliikuntavastaava Liisa Ylikorpi on myös personal trainer. Henkilökohtainen ohjelmointi rakentaa tuntien päälle juoksun ja työpisteiden yhdistelmän, jota kilpailussa mitataan.
Usein kysytyt kysymykset
Pitääkö osata juosta?
Ei. Sykettä nostava osuus voidaan tehdä myös soutaen tai hiihtoergometrillä, ja matka on lyhyt.
Kuinka usein kannattaa käydä?
Aloittelijalle yksi tai kaksi kertaa viikossa riittää, koska liikkeet kuormittavat koko kehoa. Kun palautuminen nopeutuu, kertoja voi lisätä.
Onko HYROX sama kuin CrossFit?
Ei. HYROXissa liikkeet ovat aina samat perusliikkeet eikä mukana ole painonnostoa tai voimistelua. Se on siksi helpompi aloittaa.
Voinko treenata HYROXia myös Kokkolassa?
Kokkolan SC ROKilla ei ole erillistä HYROX-tuntia, mutta personal trainer Eve Harjun omia suosikkeja ovat HYROX ja toiminnallinen harjoittelu – PT-valmennus Kokkolassa on mahdollista rakentaa lajin ympärille. Ylivieskan jäsenyyksiin sisältyy vierailuoikeus Kokkolaan.
Mitä otan mukaan?
Sisäkengät, juomapullo ja pyyhe. Välineet ovat salilla.
Tule kokeilemaan
Ensimmäinen käynti on maksuton asiakaspalvelun aukioloaikoina (ma 16–19, to 16–18, pe 11–13) – tai varaa aika sähköpostilla info.yka@scrok.fi. Jäsenyyden voit ostaa suoraan SC ROK Ylivieskan verkkokaupasta ja aloittaa heti. SC ROK Ylivieska, Ratakatu 13, 84100 Ylivieska, puh. 050 353 2006.