Tankotanssi on monipuolinen ja tehokas koko kehon laji, jossa kehitystä tapahtuu nopeasti. SC ROK Ylivieskan ROK POLE -tunneilla aloitetaan alusta: tanko, lämmittely ja ensimmäiset pyörähdykset. Voimistelutaustaa ei tarvita.
Tässä artikkelissa kerromme, mitä tankotanssitunnilla Ylivieskassa tehdään, mitä laji kehittää, kuka ohjaa ja mitä ensimmäisellä kerralla kannattaa tietää.
Mitä tankotanssi on?
Tankotanssi yhdistää tanssin, voimistelun ja akrobatian. Liikkeet tehdään pystytangolla pyörähdyksinä, asentoina ja kiipeilyinä. Laji kehittää samanaikaisesti lihaskuntoa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Lisäksi se tarjoaa onnistumisen kokemuksia, kun edellisellä kerralla mahdottomalta tuntunut liike yhtäkkiä onnistuu.
Mitä ROK POLE -tunnilla tehdään?
Tunnin runko on sama tasosta riippumatta:
- Lämmittely koko keholle, erityisesti olkapäille, ranteille ja keskivartalolle.
- Pyörähdykset tangon ympäri, joilla tanko tulee tutuksi.
- Asennot ja kiipeilyt tangolla, jotka vaativat voimaa ja kehonhallintaa ja joita rakennetaan kerta kerralta.
Liikkeet skaalautuvat omalle tasolle: sama pyörähdys tehdään aloittelijana jalat maassa ja edistyneenä ilmassa. Ohjaaja näyttää molemmat versiot.
Mitä tankotanssi kehittää?
- Voimaa keskivartaloon, käsivarsiin ja selkään. Oma kehonpaino on vastus, ja sitä nostetaan jokaisessa liikkeessä.
- Notkeutta ja kehonhallintaa. Asennot vaativat liikkuvuutta, ja sitä harjoitellaan joka tunnilla.
- Itseluottamusta ja positiivista kehonkuvaa. Laji opettaa, mihin oma keho pystyy.
- Onnistumisen kokemuksia. Liikkeet ovat konkreettisia. Tänään kiipeät puoleen väliin, ja jonain päivänä tangon ylös asti.
Sopiiko tankotanssi aloittelijalle?
Sopii. Tankotanssi ei vaadi voimistelutaustaa, aloittaa voi aivan alusta ja kehitystä tapahtuu nopeasti. Tunnit ja harjoitukset skaalautuvat omalle tasolle, joten samalla tunnilla voi olla ensikertalainen ja pitkään harrastanut. Ikäraja kuntokeskukseen on 13 vuotta.
Ainoa, mitä tarvitset, on rohkeus tulla ensimmäiselle tunnille. Loput hoitaa ohjaaja.
Kuka ohjaa tankotanssia Ylivieskassa?
ROK POLE -tunteja SC ROK Ylivieskassa ohjaavat Teija Siirtola, Minna Sailokoski, Krista Somero, Anidra Junttila, Hanne-Mari Brax, Niina Kivijakola ja Johanna Bister. Teija on salin yrittäjä ja ohjaa myös kuntonyrkkeilyä sekä Hammock- ja Hoop-tunteja. Koko ohjaajalista lajeittain on sivulla Me, SC ROK Ylivieska.
Miten pääsen mukaan ja mitä se maksaa?
Ohjattuihin tunteihin varausoikeudella oikeuttavat SC ROK Ylivieskassa nämä jäsenyydet: SC ROK Jatkuva 54,90 € / 4 viikkoa, 1 kk kortti kuntosali + ryhmäliikunta 64,90 €, viikkokortti 35 € ja 10 kerran kortti 109 €. Opiskelijat ja eläkeläiset saavat SC ROK Jatkuvasta ja 10 kerran kortista 10 euron alennuksen. Ylivieskan aikataulussa on myös erillismaksullisia kursseja. Tarkista siis ryhmäliikuntakalenterista, onko valitsemasi ROK POLE -tunti tavallinen tunti vai kurssi, ja kysy tarvittaessa osoitteesta info.yka@scrok.fi.
Tuntien päivät ja kellonajat näet samasta kalenterista. Paikka varataan SC ROK -sovelluksella tai kalenterissa, ja peruutus onnistuu 60 minuuttia ennen tunnin alkua. Ennen ostopäätöstä olet tervetullut yhdelle maksuttomalle tutustumiskäynnille. Koko hinnasto on sivulla Palvelut ja hinnasto Ylivieska.
Esimerkki: ensimmäinen tunti
Tulet tunnille lyhyissä shortseissa ja topissa. Ihon pito tankoon on tekniikan perusta, joten pitkät housut jäävät pukuhuoneeseen. Lämmittelyn jälkeen ohjaaja näyttää ensimmäisen pyörähdyksen kaksi versiota. Teet sen ensin jalat maassa ja kokeilet sitten ilmassa. Tunnin lopussa kiipeät tangolle hieman ylemmäs ja huomaat, että käsivarret kantavat. Seuraavana päivänä tunnet lihakset, joista et tiennyt.
Miten kehitys etenee?
Tankotanssissa edistyminen on poikkeuksellisen näkyvää, koska jokainen liike joko onnistuu tai ei vielä onnistu. Tyypillinen polku näyttää tältä:
- Ensimmäiset viikot: pyörähdykset jalat maassa, ote ja tangon pito sekä ensimmäiset kiipeämiset.
- Seuraavat kuukaudet: pyörähdykset ilmassa, ensimmäiset asennot tangolla ja kiipeäminen ylös asti.
- Sen jälkeen: asentojen yhdistäminen sarjoiksi, ylösalaisin tehtävät liikkeet ja omat koreografiat.
Voima, notkeus ja kehonhallinta kehittyvät tässä järjestyksessä, koska liikkeet vaativat niitä tässä järjestyksessä. Ohjaaja valitsee tunnin liikkeet niin, että jokaisella tasolla on jotain, mikä juuri ja juuri onnistuu. Niin oppii parhaiten.
Usein kysytyt kysymykset
Pitääkö olla vahva ennen aloittamista?
Ei. Voima kehittyy tunneilla. Ensimmäiset liikkeet tehdään jalat maassa, ja tangolle noustaan, kun keho on valmis.
Voinko tulla kaverin kanssa?
Voit, ja se on hyvä tapa aloittaa. Kumpikin varaa oman paikkansa sovelluksella. Ensimmäisen tutustumiskäynnin voi tehdä maksutta.
Mitä puen päälle?
Lyhyet shortsit ja toppi tai t-paita. Voiteita ja öljyjä kannattaa välttää tuntipäivänä, koska ne heikentävät pitoa tankoon.
Sopiiko laji miehille?
Sopii. Tankotanssi on voimalaji siinä missä tanssilaji, ja siinä tehdään paljon kehonpainolla vetoa ja pitoa.
Mitä muita ilma-akrobatian tunteja Ylivieskassa on?
ROK HAMMOCK (kattoon ripustettu kangas) ja ROK HOOP (rengastrapetsi) kehittävät samoja ominaisuuksia eri välineillä. Kaikki kolme lajia on kuvattu sivulla Ryhmäliikunta Ylivieska.
Uskalla tulla kokeilemaan
Osta jäsenyys tai viikkokortti SC ROK Ylivieskan verkkokaupasta ja varaa ensimmäinen ROK POLE -tunti sovelluksella. Jos kuntosalikin kiinnostaa, lue myös miten aloitat kuntosalilla Ylivieskassa. Kysyttävää? info.yka@scrok.fi tai 050 353 2006. SC ROK Ylivieska, Ratakatu 13, 84100 Ylivieska.